ćwiczenia plecy

[...] kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi na przemian, aby zbalansować pewne ćwiczenia np. na treningu A na klatkę wyciskanie na płaskiej, B na skośnej na treningu A na plecy podciąganie, B wiosłowanie. Na duże grupy rób 3 serie, na małe wystarczą 2. [...]

mysle ze co dany trening roznie podchodzic oczywiscie na poczatku od najwiekszych a potem schodzic do najmniejszych np w 1 dzien klata, plecy, barki,nozki, lapki w 2 dzien plecy, klata, nozki, barki, lapki oczywiscie w kazdy dzien inne cwiczenia, zapobiegnie to znuzeniu i nie przyzwyczaji miesni do jednego typu cwiczen wydaje mi sie ze bedzie to [...]

Widzę, że się nie podoba nikomu :) Ustaliłem sobie priorytet: uda, biceps i plan zmieniłem w ten sposób pon. i pt. ćwiczenia na nogi j.w. i ćwiczenia na biceps j.w. wt. plecy + triceps czw. klatka + barki

Jakie ćwiczenia na plecy dla osoby, która dopiero zaczyna i nie może do końca wyprostować pleców przy robieniu wiosłowania / martwego ciągu? Ma to robić i stopniowo je prostować, czy zacząć od innych ćwiczeń?

jakie cwiczenia poleciacie na plecy , chce dodac jescze jakies 2 , aktualnie wykonuje wiosłowanie sztanga,podciaganie na drazku na szer. barków

dokładnie podstawowe cwiczenia na plecy, nie ma tu co zamieniac tylko trzeba jedno i drugie robic

wyciskanie hantli ? w sensie na klatke np? to skoro normalnie biore 33kg x 5 to ile bym musial wziac na jedna reke? , i jakie inne cwiczenia da sie wykonywac na klatke i plecy jedna reka

ło panie, 5? to chyba na nogi. klata, 3 ćwiczenia, tric starczą 2 po klacie plecy 4-5 możesz dać (5 z prostownikiem) barki 3-4, biceps 2-3 nogi 4-6 zależy od tego na jakim poziomie je robisz

Jaka powinna być kolejność ćwiczenia partii mięśni w treningu FBW 3x w tygodniu ektomorfik? Dotąd robiłem tak: Nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch..

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

Dzięki Delfinka za opinię };-) bicka i tricka robię na każdym treningu :) Moje ulubione ćwiczenia hehe Plecy też zauważyłam, teraz muszę się skupić na reszcie i może do lata bedę mogła bez wstydu wyjść w bikini :P Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-28 10:13:59

Czy istnieją jakieś wytyczne dotyczące prawidłowych proporcji siłowych agonistów do antagonistów, np: plecy-klatka 2-1 (przykład)? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonać na porównywanie takich grup mięśniowych?

[...] co słąbo czuje przetrenowany miesien Klatka:Wyciskanie na ławce 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie sztangi 3s Triceps:Prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Dodam że nie zawsze wyknouje taki sam schemat,często zmieniam ćwiczenia bo ćwicze na małej silowni i jak jest troche ludzi to nie chce mi sie czekac na zwolnienie miejsca.

Mam tak dobrane ćwiczenia: Nogi:Wypychanie na suwnicy,przysiady na maszynie smitha Plecy:Wiosłowanie-je chyba wyrzucę z planu tak jak pisałem wyżej,podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie [...]

Zaczynając ćwiczenia na drążku mogę na początku podciągać się wąskim chwytem i na szerokości barków, aby wzmocnić plecy? Muszę od razu z szerokim wyjeżdżać?

igor: przy treningu 2x/tyg robienie góra/dół to nie porozumienie. 1ćw na plecy w tygodniu? music: ja tego jeszcze nie zrobiłem. Redukować zacząłem w styczniu Wtedy dałbym po dwa ćwiczenia na każdą partię,mogłoby tak być?

Ile średnio powinien trwać jeden trening split ?? Po 6 tygodniach FBW bedę robił plan split : Klata + Tric , w środe Plecy + Bic , i w piątek Nogi Barki Ile powinno mi zająć czasu ćwiczenia dziennie ? 40 min ? 50 ? 60 ?

Po jednym ćwiczeniu na partie, mozesz dac po 2 na nogi i plecy. Seria wygląda tak, ze robisz serie ćwiczenia, czekasz chwile drugą serie, czekasz trzecią serie i następne ćwczenie itd.

[...] bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 minuty. Trening bardzo mi się spodobał, byłem tak wykończony, że błagałem o koniec, ale po powrocie do domu zachciało mi się więcej. Nie wiem jednak, czy taki trening nie jest zbyt intensywny trzy razy w tygodniu? Mogę nim trenować cały tydzień zmieniając przy tym ćwiczenia?

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]